【つくばマラソン】2大会連続でのサブ4達成と自己ベスト更新！フル3:55:58

大会レポート

【つくばマラソン】2大会連続でのサブ4達成と自己ベスト更新！フル3:55:58

第45回つくばマラソンに出場しました。

https://www.tsukuba-marathon.com/

去年は悔しい思いをしたつくばマラソン。

サブ4達成に向けた本命ターゲットレースだったけど結果はサブ4.5と惨敗。

今年は雪辱を果たすために再び僕が所属するランニングチーム「力ちからチャレンジャーズ」の一員としてエントリーしました。

力チャレンジャーズ

今年の目標であるサブ4はすでに達成しているから気軽に走れます。

とはいえ去年の無念を晴らすためにも2大会連続でのサブ4達成と自己ベスト更新が目標。

タイムは3時間55分切りを狙います。

つくばマラソンの大会概要

主催はつくば市／筑波大学／(一財)茨城陸上競技協会／読売新聞社。

後援は土浦市／報知新聞社となります。

茨城県つくば市で開催される大会です。

開催日時

2025年11月23日（日）8:50～9:10スタート（※ウェーブスタート）

種目別概要

フルマラソン（42.195km）／ファンラン（1.5km・0.7km）の2種目。

今回はふるさと納税枠ではなくエントリー合戦に勝利して一般エントリーをしました。

対象／平成19年（2007年）4月1日以前に生まれた方
参加料／12,000円（ふるさと納税枠／50,000円）
スタート／8:50～9:10
制限時間／6時間
募集人数／10,000人

エントリー期間

2025年7月6日 20:00～2025年7月28日 18:00まで。

とはいえ初日の数時間で定員に達してしまう大会です。

参加賞

大会オリジナルトートバッグまたは地元名産品。
※エントリー時に選択。

つくばマラソンのコースについて

つくばマラソンは新コースに大幅リニューアル。

筑波大学の構内を走るコースは残しつつ、つくば駅のペデストリアンデッキを通るなど沿道の応援を受けやすくなりました。

リニューアルしても公認コースです。

公認コース

つくばマラソンは日本陸上競技連盟公認コース。

完走すれば公式記録として認められます。

スタート地点・フィニッシュ地点

スタートはイーアスつくば外周道路となりゴールはつくば市役所です。

高低差

10kmと13km地点に大きなアップダウンがあるくらいで起伏が少ないコース。

良い記録を狙いやすいコースはリニューアルしても健在です。

つくばマラソンの大会レポート

ウェーブスタートとはいえGブロックはだいぶ後ろの方に並びます。

いつもスタートを待つ間に喉が渇いてしまうからペットボトルを持ったまま並びました。

スタート直前にゴミ箱を発見したので急いで捨てて並び直すもスタート位置がだいぶ後ろに下がってしまったのです。

写真の通りスタートまでが絶望的に遠い。

レース展開

スタート～10km（0:29:02／0:27:26）

周りのペースに合わせてゆっくりとスタート。

最初の1kmは6分9秒と目標ペースの5分34秒には程遠いタイム。

マラソン大会はそういうもんだから焦らないで無理に抜くこともせずに淡々と進む。

道幅が狭くて2kmが5分54秒、3kmが5分49秒と走りたいペースで走れない区間が続く。

ようやく自分のペースで走れるようになったのが4kmからでした。

7km以降は長いスライドが続いて反対側車線を走る力チャレンジャーズのメンバーに声を掛けつつ5分34秒ペースを刻んでいく。

10km～20km（0:27:51／0:27:44）

※11km地点でパラチノースを摂取しました。

11km過ぎから20kmまでは直線のコースが続きます。

まっすぐだから走りやすいっちゃ走りやすいんだけど道路の轍がひどい。

油断をしたら足を捻ってしまいそうになるレベル。

慎重に走りながらフルマラソンは後半戦へ。

※19km地点でパラチノースと2RUNを摂取しました。

20km～30km（0:27:55／0:27:52）

ハーフで1:58:56と順調ではある。

今大会から腕にGARMINを導入したからペースコントロールはいつも以上に正確。

5kmをきっちり27分台で刻めている。

25kmを過ぎたあたりでつくば駅のペデストリアンデッキへ進入。

左右からの応援がたくさんあって、しかも近い！

特に男子高校生の応援がすごくて手に持ったスティックバルーンにタッチしながら走ったら大盛り上がり。

そんなやつの頭がドレッドヘアなんだから盛り上がって当然だよね（笑）

いつだって僕の頭に興味を持ってくれるのは高校生とボランティアのおばちゃんだ。

ペデストリアンデッキの応援で元気をもらったら27km地点でパラチノースとスーパーメダリスト9000をぶち込んで30kmの壁に備える。

30km～40km（0:27:15／0:27:32）

フルマラソンも23回目ともなると30kmくらいじゃ脚は売り切れない。

僕がこれまで失速してきたのは35kmから38km地点であることが多い。

それを克服するために月間200km走ると決めて前回の大会ではサブ4を達成することができた。

今回もトラブルなく完走することができたのなら好調の原因は走行距離だ。

※35km地点でメダリストエナジージェルを摂取しました。

40km～フィニッシュ（0:13:21）

これまでと今季の違いは40kmを過ぎてもペースが落ちないこと。

足が攣って歩くのとペースを刻んで駆け抜けるのとでは大違いだ。

41kmを5分36秒、42kmを5分37秒で走り切れた。

フルマラソンをサブ4ペースで完走できる脚を手に入れられたと言えよう。

総評

2大会連続でのサブ4を達成。

そして自己ベストも更新することができた。

つくばマラソンはスタートから3kmが悔やまれる。5分34秒ペースで走りたかったけど我慢の時間が続いた。なかなか抜け出せなくて1分10秒も失ったのは大きな痛手。ここを上手く乗り切れていたら目標の3時間55分は達成できたはず。次の大会ではスタート位置も戦略に組み込まねば...

つくばマラソンの結果

4km以降はブレることなく5分34秒に近いペースを刻めた。

腕にGARMINを巻いたからというのもあってイーブンペースで走れたのが良かったと思う。

最速でも11km地点の5分23秒の下り、最遅でも13km地点の5分42秒の上りだった。

ほかのすべてのラップは上記のタイムの間に収まる。

タイムは3:56:39

ネットタイムで3:55:58でした。

つくばマラソン2025はネットタイムで3:55:58でした。目標タイムに58秒届かず。35km地点で薄々は感づいていたけど5分34秒をキープするので精一杯だった。でも最後まで諦めなかったからこその55分“台”だったと思う。その気概が2秒に現れた！走られた皆さんお疲れ様でした！Never give up

サブ4を達成できた要因

前回の長井マラソンと同様に月間200km走ってきたことがサブ4達成の一番の要因です。

これまでは月間80-130kmくらいしか走っていなくて、そんな状況でサブ4を狙うと毎回30km以降で足が攣っていました。

しかし今年に入って毎月200km走るようになったら完走まで足が持つようになったのです！

今まで脱水症状だと思っていたのは筋疲労だと気づかされました。

つくばマラソンの遠征内容

会場が研究学園前になっても当日に家から車で行ける距離なので車で行きました。

移動手段

ゴール付近にたくさん駐車場があるから停め放題。

こちらはセブンイレブンの裏にあるゴールから徒歩4分の駐車場です。

荷物を預ける必要もないしスタート直前まで暖かい場所にいられるし車は最高！

近隣の駐車場は8時を過ぎても空きがあったから車で行くのはアリです。

きぬの湯

2024年のつくばマラソンの帰りにも寄った「きぬの湯」へ。

近場には「つくば温泉 喜楽里 別邸」があるけど存在を忘れていて2025年もきぬの湯を利用しました。

きぬの湯
〒303-0046
茨城県常総市内守谷町きぬの里1-5-6
0297-20-3751

つくばマラソンの関連動画

力チャレンジャーズプロジェクトを発足したポップラインの竹本さんと監修したまかランさんの動画をご紹介。

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