【長井マラソン】ついに念願のサブ4に返り咲き！フル3:57:33

長井マラソン2025に出場しました。

この大会でサブ4返り咲きするために月間200kmを目標に走ってきたのだ。

本番までの走行距離は約1,900kmと自己最長。

走る距離を伸ばしただけでサブ4を達成できるのかといった実験も兼ねていざ出陣！

長井マラソンの大会概要

主催は長井マラソン実行委員会、長井市、長井市教育委員会、一般社団法人長井市スポーツ協会。

山形県では唯一のフルマラソン大会となり、47都道府県でのマラソン大会出場を達成するにあたって避けては通れない大会です。

開催日時

2025年10月19日（日）9:25 スタート。

種目別概要

フルマラソン、ハーフマラソン、ファンラン、エンジョイラン、ファミリーランの5種目。

僕はフルマラソンに申し込みました。

対象／18歳以上（高校生不可）
参加料／10,000円
スタート／9:25
制限時間／5時間30分
募集人数／900人

エントリー期間

2025年4月24日 0:00～2025年8月18日 23:59まで。

参加賞

参加記念Tシャツ（エントリー者全員）、フル・ハーフ種目完走者にフィニッシャーズタオル贈呈、完走記録証（WEB交付）

長井マラソンのコースについて

ながい山の港町マラソンコース。

市街地を2周する周回コースです。

公認コース

長井マラソンはWA認証・日本陸連公認となっています。

完走すれば公式記録として認められます。

スタート地点・フィニッシュ地点

スタートもゴールも長井市陸上競技場です。

スタートは陸上競技場南側通路、ゴールは競技場内となります。

高低差

高低図をよく見ると途中で2kmかけて20m上るところが2か所ある。

いつも高低差はよく見ないからパッと見で坂が2か所あるんだなくらいにしか思っていませんでした。

長井マラソンの大会レポート

会場から一番近い駐車場を利用できたからスタート位置までは悠々と歩いて行きました。

フルマラソンも22回目ともなるとスタート時に緊張することはありません。

今回の目標はもちろんサブ4返り咲き。

そのために絶対に5分35秒よりも早く走らないと心に決めて、32kmを過ぎた残り10kmで走り込んだ成果を発揮したい。

レース展開

スタート～5km（0:28:03）

出場人数が少ないからスタートから自分のペースで走ることができた。

最初のラップは5分38秒と狙い通りのタイム。

2kmが5分34秒、3kmが5分32秒とサブ4にしてはちょっと早いか、、

そう思ってペースを落とすと自分と同じタイミングでペースを落とした人が5人確認できた。

もしやこの人たちはサブ4ペースで走るつもりなんじゃ？？

ペースを落とした人の中から頻繁に時計を確認している男性について行くことにした。

5km～10km（0:28:21）

読み通り僕のペーサーはサブ4ペースで走っている。

平均ペースがずっと5分37秒だから無心でついて行かせていただきます。

10km～15km（0:28:14）

11km付近に立っていたスタッフに「ここから上りです！」と言われる。

見た感じでは上りの雰囲気が感じられず『？』と不思議に思いつつ一定のペースで進んでいく。

脚に違和感を覚えたのはスタッフに声をかけられてから1km過ぎたころだ。

これは完全にジワジワと上っている感覚。

見た目では上っている感じがしないのに脚が疲弊して息も上がってくる。

15km～20km（0:27:52）

距離表示は38kmだけど周回コースだから1周目では18km地点となる。

長い上りを走り切ったらしばらく下りが続いて、38km付近に短めの上りが再び登場するコース。

上りはペーサーについていくのがやっとでペースなんて気にしていられなかったけど、下りはスピードに乗ることができてこの区間は27分台で走ることができた。

20km～25km（0:28:04）

再び陸上競技場へ戻り2周目に突入。

ペーサーについて行くだけだから精神的な負担が少ない。

長い上りで疲弊した脚のダメージも平地を走っているうちに少しは回復したようだ。

前半で思っていた以上に体力を消耗して不安に思ったけど、月間200km走ってきたんだから大丈夫だと言い聞かせる。

今までにない冷静さだ。

25km～30km（0:28:10）

ここに来てトラブル発生。

27km地点でなんと僕のペーサーが給水に失敗。

最後のテーブルだったから落としたのを拾いに行ったところまでは視界に入った。

再び長い上りが待ち構えているのにペーサーを失ったのは痛い。

しかし、頭の中にはしっかりとした戦略があった。

5分37秒を維持してきたから上りで5分40秒くらいまでなら遅れても大丈夫。

その後の下りで巻き返せるからとにかく気合いで上るしかない。

ついに最後の難関に突入。

29km地点から2kmにわたって20mの上りだ。

30km～35km（0:27:25）

11km地点の上りよりも29km地点の上りの方がキツいに決まっている。

案の定、最初の1kmは5分47秒となり、平均ペースは5分38秒に後退。
（あとで気が付いたけど1周目も5分47秒だった）

苦しいは苦しいんだけど富士山クライムランに比べたら大したことはない。

自分にそう言い聞かせてリズム良く上っていく。

後半の1kmは5分45秒で平均ペースは5分39秒に後退。
（1周目よりも1秒速かった）

とはいえ、上りを終えて平均ペースが5分40秒を超えていない！

ここからの下りで巻き返せばサブ4返り咲きがグッと近づいてくる。

32km：5分23秒、33km：5分28秒、34km：5分21秒

35km～40km（0:28:21）

35km：5分24秒、36km：5分31秒。

これが月間200km走ってきた成果だと言えよう。

下りの力を利用して1分13秒の貯金。

最後に待ち受けるのは38km地点の短い上りだ。

ここをクリアしたらゴールまで平地をただひたすらに走るのみ！

40km～フィニッシュ（0:13:03）

最後の難関を5分47秒でクリアしてサブ4を確信。

この時点で平均ペースは5分37秒をキープ。

仮に残りの2kmで1秒ずつ落としたとしても5分39秒でサブ4は確実。

41kmで最遅の5分56秒を叩き出すも問題はない。

陸上競技場も目視で捉えることができていよいよゴール、、、

と思いきや、陸上競技場に入ったらトラックを1周しなければならない。

この1周が今回のコースで一番の難関ではなかろうか。

ゴールだと思っていたところから400m増えるのはキツい（笑）

何とか最後の力を振り絞って3:57:33でゴール！

総評

【速報】
サブ4返り咲き！！
3:57:33
PBも達成✌️

うぉぉぉぉぉぉぉぉぉおおおおおるぅぅぅぅぅああああああああ！！！！！やったぞーーーーー！！！！！！ついにやってやったぞぉぉぉぉぉぉおおおおおおおおお！！！！！うおぉぉぉぉぉぉぉぉおおおおおおおおおおおお！！！！！！ pic.twitter.com/pEU2ntmHsL

— ゆげっち／サブ4ランナー (@dread_runner) October 19, 2025

というわけで、サブ4返り咲きに成功しました！

2023年に年間1,000kmを走破して再びサブ4への意欲が湧いてから2年越しでの達成。

俺はやったぞ。

7年前の自分に勝った。

ゴール後に振る舞われる極上いも煮

ゴール後に食事が振る舞われるのはありがたい。

こちらは牛肉が入った醤油ベースのいも煮とおにぎりが2つ。

極上いも煮は購入する場合、一般販売で1杯600円でした。

長井マラソンの結果

人生で2度目のサブ4達成。

やっと達成することができて安心しました。

やっぱり走った距離は裏切らないし、月間走行距離を伸ばしたのは間違いではありませんでした。

タイムは3:57:33

公式記録だと3時間58分01秒になるのだろうか。

いずれにしてもPBも更新して人生でもっとも早く42.195kmを走り抜けた。

順位は486人中100位でした。

サブ4を達成できた要因

これはもう完全に月間走行距離を伸ばしたことにほかならない。

細かいことを言ったらいくつかあるけど、やっぱりタイムを狙うなら距離を走るのが正義。

長井マラソンの遠征内容

開催地までは車で4時間ほどの場所でした。

山形県まで4時間で行けるって何だか不思議な感じ。

車で行けるのなら現地での自由度が変わってくるので今回の移動手段は車です。

移動手段

僕はこれまでに福島県より北に車で行ったことがありません。

だから早めに家を出て行ったことのないサービスエリアに寄りつつの移動。

ギリギリまで宿の予約を忘れていたので前日は米沢市内に宿泊することにしました。

宿泊先

ホテルTOP

Threadsで見る

Threadsで物議を醸し出したホテルがこちら。

ラブホテルの居抜き物件で通常のホテル営業をしている。

照明が枕元のパネルにあったり、お風呂がやたらと広かったり、エアシューターが残されていたり（笑）

1泊4,000円だし宿泊するだけなら申し分ない宿です。

目の前には温泉施設があり、徒歩圏内にラーメン屋があるなど不便もない。

ホテルアルファーワン鶴岡

長井マラソンに出場した後は観光のために鶴岡へ向かいました。

鶴岡駅から徒歩圏内で1泊6,000円。

可もなく不可もなく、至って普通のビジネスホテルです。

長井マラソンで周辺観光

人生で初となる山形県。

ご当地の美味しいものは食べておきたいと思い、初日は米沢に宿泊したから米沢牛をいただきました。

道の駅 米沢

道の駅の中にある米沢牛ステーキレストラン「牛毘亭」で昼食。

トモ三角と内もものお肉を西洋わさびでいただく。

脂っこくなくサッパリとした味わいで食べたというより飲んだ。

一緒にいただいた山形県のブランド米「つや姫」も美味しかった。

おいたま温泉 賜の湯

宿の目の前にあった日帰り温泉。

マラソン前日のためサウナには入らず。

砂風呂も気になるけどお風呂だけを利用しました。

日が暮れてから行ったから露天風呂からの景色は真っ暗で何も見えなくて残念。

寒河江市市民浴場 湯るりさがえ

友人に教えてもらって行った市民浴場。

マラソン完走後に行ったからサウナにも入りました。

ととのう場所にイスやベッドはなくて湯上りサロンと言われる縁側のような場所で好きなようにととのう。

もちろん寝るのもアリで大の字に寝そべってととのうなんて初めてだから気持ちよかった。

一方でサウナも水風呂も随分とぬるいのが難点。

また、サウナには山形ルールなるものがあってバスタオルを敷いて入る必要があります。

出羽三山神社

看板の表記を見逃していただけなんだけど神社まで一時間くらい石段を登った。

フルマラソンを走った翌日にそんなことができるなんて足腰が強くなったもんだ。

昔の人もこうやって歩いて参拝しに行っていたのかと考えると感慨深い。

当時のことに思いを馳せながら歩いていたらあっという間についた。

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